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Le rameur

redacteur — 2008-12-07T15:30:53Z

Le pratiquant se saisit d’une poignée ou barre qu’il tire à lui, les pieds en appui sur des pédales. Un petit écran permet de visualiser les différentes fonctions : durée de l’entraînement, distance virtuellement parcourue, vitesse, calories consommées.

L'invention du rameur est due à deux frères américains, ingénieurs et canoteurs olympiques. C'est en 1976 que Pete et Dick Dreissigacker unirent leur passion pour le canotage à la précision du dessin technique et mirent au point une machine baptisée Concept2 qui leur permettait de s’entraîner et de ramer en intérieur, pendant l’hiver, lorsque les cours d'eau étaient gelés. C’est ainsi qu’est né le premier simulateur de ramée qui remporta très vite un vif succès même auprès d’un public qui ne pratiquait pas la rame au départ.

Les bienfaits du rameur
Le rameur permet à son utilisateur de réaliser un mouvement similaire à celui d’un pratiquant de canoë, aviron… il permet d’entraîner principalement le buste et les membres supérieurs sans délaisser les membres inférieurs eux aussi en mouvement.

La pratique constante dans le temps d’exercices liés à cet appareil contribue au développement et au maintien de la masse musculaire, il est ainsi particulièrement indiqué pour un entraînement quotidien tant pour des sportifs de haut niveau que pour des amateurs pratiquant plusieurs disciplines.
Le rameur sert aussi dans le cadre d'une rééducation après un traumatisme, une blessure.
Les bénéfices garantis par une pratique régulière font du rameur un matériel particulièrement adapté pour les adeptes du fitness et ceux qui souhaitent simplement mais efficacement entretenir leur forme physique tant pour des raisons de santé que d'esthétisme.

Le rameur est un appareil excellent pour l'entraînement notamment parce que la résistance de la machine est directement proportionnelle à la force développée par le pratiquant.

La pratique du rameur permet ainsi d’améliorer sa force physique et de tonifier sa musculature.

Un autre bienfait très important également : l’augmentation de la résistance cardiaque pour faire face aux efforts et récupérer plus rapidement, sans oublier les bénéfices au niveau cardiovasculaire et respiratoire.

Où acheter son rameur ?
Ce sport peut facilement se pratiquer à la maison, avec un rameur peut être plus petit que celui que l’on trouve dans une salle de sport mais suffisant pour une utilisation domestique.

Les grandes chaînes de magasins de sport, les grandes surfaces proposent différents modèles selon une fourchette de prix qui est très variable permettant ainsi à l’acheteur d'investir selon son budget et selon l'utilisation prévue.

S’agissant d’un équipement relativement simple, les facteurs à prendre en considération lors de l’achat d’un rameur sont principalement au nombre de deux : les dimensions de l'appareil qui sont variables et qui devront être adaptées à l'espace dont vous disposez, et l'écran de contrôle qui peut s'accompagner de différentes fonctions ayant un impact sur le prix final (écran de couleurs, plus ou moins grand..).
L’achat d’un rameur peut également avoir lieu parmi les boutiques virtuelles du net qui proposent une vaste gamme de choix avec comparateurs de prix.

Contre-indications à la pratique du rameur
Ce sport est principalement déconseillé à ceux qui souffrent d’hypertension ou qui ont des problèmes cardiaques. L’effort provoqué par le mouvement fait grimper le rythme cardiaque ce qui peut être dangereux dans certaines pathologies.

La pratique du rameur peut malgré tout être possible en adaptant la difficulté et la vitesse d'exécution des mouvements.

La consultation d’un médecin avant la pratique de tout sport reste vivement conseillée même pour une pratique en amateur notamment si vous avez des problèmes de santé ou si vous n'avez pas fait d'exercices physiques depuis longtemps.

La pratique du rameur est par ailleurs déconseillée si vous souffrez de problème aux épaules ou aux genoux.

Le Yoga

redacteur — 2008-12-07T15:25:51Z

Le Yoga, c’est quoi ?

Le terme Yoga vient du sanscrit « yug » qui veut dire lier, unir, associer. Ce qui signifie, dans son contexte d’origine, la possibilité de rapprocher l’homme de lui-même et de son intériorité, de ressouder le lien avec le « divin » grâce à une discipline adaptée et une série de prescriptions et techniques.
Une autre notion fait référence à l’effort pour dominer ses propres facultés, en éduquant l’esprit et le corps afin que puisse avoir lieu une profonde syntonie entre tous les aspects de l’être, détachés de la vie ordinaire.
Le Yoga est une des six « darshana » à savoir les six systèmes de pensée fondamentale de l’hindouisme.

Les origines du Yoga se perdent dans la nuit des temps : le yoga est né sur la théorie du Samkya, une doctrine selon laquelle le monde est composé d’esprit et de nature.

Evolutions et rencontre du Yoga avec l’Occident
Le Yoga connaît de nombreuses évolutions qui ont souvent modifié sa forme sans toutefois toucher à ses principes et à l’essence de la discipline.
Contrairement à ce que beaucoup pensent, le yoga n’est pas né avec le bouddhisme et ne fait partie de celui-ci que de manière transversale.
Le Yoga a rencontré différents courants religieux hindouistes au point de créer de nouvelles formulations, tel le tantra.

L’Hatha yoga, l’école aujourd’hui la plus réputée et pratiquée de yoga, voit le jour entre le IXème et le Xème siècle. L’Occident est sous la fascination de l’Orient et des pratiques spécifiques à ces pays dès les expéditions d’Alexandre le Grand.
Témoignage important d’un contact vital entre le yoga et l’Occident est la “mission” de Paramahansa yogananda, dont “l’autobiographie d’un Yogi” se positionne parmi les livres les plus vendus et conseillés pour une introduction émotionnelle à la pensée indienne, et regorge de références et expériences de transformation et de croissance spirituelle.
Il s’agit de l’un des premiers textes sur la croissance spirituelle diffusé aussi largement en Amérique et Europe, un best-seller pendant les années 60 et 70 dans la révolution des consciences de la Beat Generation, durant laquelle s’affirmera également l’enseignement de Maharishi Mahesh Yogi, le père de la Méditation transcendantale. Parmi les autorités scientifiques occidentales, une première contribution à la connaissance et à la valorisation du yoga fut donnée par Carl Gustav Jung, le psychanalyste qui étudia la pensée indienne et ses traditions spirituelles.

Les différentes typologies de Yoga
Si la pratique du yoga s’oriente dans la direction du perfectionnement et de la santé physique ou spirituelle, les formes de manifestation et d’organisation peuvent être différentes et se modèlent sur les différentes typologies d’hommes et leurs différents besoins. Le yoga le plus pratique en Occident est indéniablement le Hatha Yoga dans lequel sont prodiguées des positions difficiles et des exercices respiratoires et qui est largement pratiqué également en Europe et en Amérique selon différentes variantes.
Le Hatha Yoga est essentiellement une forme de yoga centrée sur le corps physique et sur une série définie de postures ; la majeure partie de ce que nous appelons aujourd’hui yoga a un lien direct avec cette forme de pratique.

Le Bhakti yoga, ou yoga de la dévotion, se concentre sur l’exercice dévotionnel et les aspects principalement émotionnels.
Le Jnana yoga, ou yoga de la connaissance, se caractérise par les efforts qui permettent de reconnaître l’identité entre le atman (le moi individu) et le brahman (le moi suprême).
Le Karma yoga, ou le yoga de l’action, est centre sur le physique et concerne l’exécution d’actions bonnes et honnêtes.

Le Raya yoga, ou yoga royal, est une sorte de yoga des fonctions mentales centré sur la discipline de l’esprit.
Le Mantra yoga, qui s’associe au Mantra, correspond à des séquences de mots répétés afin de provoquer des effets de transformation spécifiques.
Le Kriya yoga s’articule autour d’initiations et exercices de méditation.

Ces variantes de yoga ne doivent toutefois pas nous laisser penser qu’il existe plusieurs yogi, mais plutôt des chemins différents qui conduisent à la seule et unique fin pour la réalisation de sa propre identité en harmonisant tous les aspects de son être, à partir du travail sur un seul aspect.

Vélo d'appartement

redacteur — 2008-12-05T23:51:02Z

Le vélo d'appartement
Le vélo d’appartement est un équipement classique utilisé par les particuliers mais également présent dans toutes les clubs de sport et fitness.

Son objectif est de retrouver les fonctions d’une bicyclette classique lors d’une sortie sur route tout en restant immobile et sans sortir de chez soi.
Seules les pédales bougent et vous permettent de vous entraîner comme si vous pédaliez pour avaler des kilomètres.

Les avantages du vélo d’appartement

- Possibilité d’utilisation en toute saison et quelles que soient les conditions météorologiques dans la mesure où le vélo d’appartement peut être installé à l’intérieur de l’habitation, loin du froid, de la pluie ou au contraire des trop grosses chaleurs et de toutes ces raisons qui peuvent parfois décourager les moins téméraires !

- L’activité peut être exercée devant la télévision, en écoutant la musique, ou encore en lisant un livre… chose qui est impossible lors d’une balade en vélo.

- Par rapport à la course à pieds, la pratique du vélo d’appartement est douce et sans aucun impact sur le sol avec par conséquent une absence de risques notamment pour les genoux, les chevilles et tout le corps en général.
A ce sujet, bon nombre de rééducations suite à des interventions cardiaques notamment comprennent des séances de vélo d'appartement afin de permettre au patient de récupérer doucement ses facultés sans risques pour la santé.

- Une activité physique importante pour améliorer notre qualité de vie : des études scientifiques ont en effet prouvé que même effectuée peu de temps par jour, le fait de pédaler régulièrement augmente nos capacités cardiaques et respiratoires.
En ce sens, et à la différence de la sortie à bicyclette sur route, la pratique du vélo d’appartement présente l’avantage d’un exercice régulier et constant (pas de côtes excessives, descentes…).

- Un faible encombrement, des prix abordables pour les modèles de base et une grande facilité d’utilisation (tout le monde sait pédaler) ont fait le succès des vélos d’appartement auprès des plus jeunes mais aussi des personnes de plus de 50 ans.
Son succès s’est répandu dans les années 80 et n’a cessé de croître depuis.

- L’entraînement peut être géré de manière progressive dans la mesure où à la fois la vitesse et la résistance au pédalage peuvent être modifiées au fur et à mesure de l'évolution.

Les désavantages du vélo d’appartement

Le vélo d’appartement n’offre certes pas les émotions d’une véritable balade à bicyclette qui elle permet d'apprécier des paysages, d'humer l'air frais, les odeurs de la campagne avec tous ses parfums, de sentir l'air frais sur le visage... en un mot la liberté qu'offre la nature.

- Si vous espérez perdre du poids en faisant du vélo d'appartement, un entraînement constant et intensif devra être de rigueur ; il ne s'agit pas d'une simple promenade.
La fréquence cardiaque devra être maintenue aux alentours des 110 battements/min. avec des séances de 40 minutes au moins 3 fois par semaine.
Il ne s’agit donc pas de la meilleure méthode pour perdre du poids… On estime que les calories éliminées en faisant 6 km de vélo sont l’équivalent de1 km de course à pieds seulement.

Caractéristiques techniques du vélo d’appartement
Il s’agit à proprement dit d’un vélo proche de la forme du vélo de route ; la différence se situe évidemment au niveau des roues, inexistantes et remplacées par des bases horizontales offrant la stabilité au matériel. La forme du guidon varie selon les modèles et les fabricants se sont efforcés d'offrir un maximum de confort à l’utilisateur.

Certains modèles sont également mobiles avec un mouvement en avant et en arrière afin de permettre une action également sur les bras.
Un réglage permet d’augmenter la résistance du pédalier afin de simuler une côte ou au contraire une pente et varier la vitesse de pédale et la force exercée par l'utilisateur.

Plateforme vibrante ou power plate

redacteur — 2008-12-05T23:48:21Z

Le fonctionnement et les effets de la plateforme vibrante

Ce système a été inspiré de la technique utilisée pour aider les astronautes russes à combattre les effets dégénératifs sur le tissu musculaire et osseux en l'absence de gravité lors des longues missions dans l’espace.

La plateforme vibrante génère des vibrations plus ou moins fortes qui sont transmises au corps sous forme d'énergie mécanique. Cette stimulation mécanique entraîne une contraction musculaire intense et fait, entre autres travailler les muscles.

La technologie des vibrations a évoluée de manière considérable et à trouver son application dans le domaine sportif, de remise en forme et esthétique.
Par réaction à la stimulation mécanique produite par les vibrations, les muscles se contractent au maximum. Dans le même temps, la production d’hormones augmente (produites naturellement par le corps) augmentant dans le même temps la quantité de graisses brûlées avec un effet drainant qui permet de lutter contre la cellulite profonde.

D’une utilisation facile, le vibe trainer offre des résultats rapides avec un entraînement régulier mais non contraignant.

Les résultats, après une utilisation constante de l’entraînement vibratoire, se traduisent par une fonte de la masse graisseuse (à condition qu’une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée soient adoptées en parallèle) avec une augmentation de la tonicité et de la force musculaire.

Les bienfaits de la plateforme vibrante
Les bienfaits de la plateforme vibrante sont nombreux et quasiment immédiats avec un entraînement réduit : 3 séances de 10 minutes par semaine suffisent... de quoi laisser rêveur les adeptes des salles de fitness qui doivent passer plusieurs heures par semaine pour escompter des résultats visibles avec toutes les contraintes en termes de temps disponible que cela implique...

Le premier effet de la pratique du Vibe trainer est une contraction élevée des fibres musculaires avec par conséquent une tonification des muscles sollicités.
Augmentation de la flexibilité musculaire.
Augmentation des hormones produites.
Amélioration de la circulation sanguine et effet drainant.
Traitement efficace et prévention contre la cellulite, élimination des toxines.
Renforcement du tissu osseux.

L’amélioration en termes esthétiques produite grâce à la plaque vibrante est indéniable avec une action sur la forme des membres sollicités (cuisses, abdo, fessiers, bras) qui deviennent plus toniques et fermes.

L’entraînement sur une plateforme vibrante intensifie la fonte des graisses, améliorant le métabolisme de base et réduisant les couches adipeuses sous-cutanées. L’action vibrante s’associe à un massage pratiqué sur des zones spécifiques.

La pratique du vibe trainer offre également une relaxation corporelle et mentale tout comme le ferait une longue séance d'entraînement sportif avec une sensation de bien-être général.
On constate par ailleurs une amélioration de la coordination, de l'équilibre corporel et des réflexes dans la mesure où les vibrations agissent directement sur le mécanisme qui régule l'équilibre et la perception du mouvement.

Contre-indications à l’utilisation d'une plateforme vibrante

Comme pour la pratique de toute activité sportive, l’utilisation de la plaque vibrante et la mise en place d’un programme d’entraînement devront être précédées d'une consultation auprès de votre médecin traitant.
Toute sensation de malaise, de désagrément devra entraîner l'interruption de la séance et la consultation médicale pour en connaître les raisons.

Parmi les contre-indications notoires citons :

La grossesse : pendant la grossesse et après l’accouchement. Il convient en effet d’attendre le feu vert de son gynécologue avant de reprendre toute activité sportive (risque de descente d’organes, utérus et vessie…).
Thrombose, maladies cardiovasculaires, blessures ou suites d’opérations ou interventions chirurgicales, prothèses des hanches et des genoux, ostéoporose, hernies, diabète, épilepsie, tendances migraineuses, présence de pacemaker, pose récente d’un stérilet, implants dentaires, présence de plaques suite à fracture ou autre, tumeurs…
Cette liste n’est pas exhaustive et chaque cas étant unique et individuel, il est vivement conseiller de demander conseil à votre médecin.

Une utilisation trop intensive et soudaine des plateformes vibrantes est déconseillée sous peine de création de tendinites et autres désagréments et effets secondaires.
L’utilisation des plateformes vibrantes est par ailleurs formellement interdite pour les enfants en raison de vibrations provoquées au niveau du cerveau.
Pour les personnes âgées ou fragilisées, demandez conseil à votre médecin.
Certains professionnels de santé, kinésithérapeutes, ostéopathes... redoutent les effets secondaires d'une utilisation prolongée de la plateforme vibrante sur l'organisme sur le long terme.

Un entraînement progressif et une pratique régulière mais non intensive sont préconisés pour éviter tout risque sur l'organisme.
Avant l’acquisition d’un power plate ou autre plateforme vibrante, des séances dans des salles de fitness équipées de machines professionnelles vous permettront d’avoir une première approche de la pratique du vibe trainer et de vous familiariser avec les mouvements conseillés.

Le prix d’une plateforme vibrante

Le prix d’une séance de 30 minutes se situe entre 20 et 30 euros dans une salle équipée avec un coach.
Le prix d’un appareil est quant à lui très variable selon la machine, ses performances, ses programmes et le nombre de vibrations minutes. Comptez 150 euros pour les premiers prix et vous pouvez aller jusqu'à 5000 euros pour une power plate professionnelle telle que celle qui équipe les salles de fitness.

Pour tester les différents équipements, n'hésitez pas à demander conseil auprès d’un revendeur de matériel de sport.
Vous pouvez effectuer votre achat dans les magasins de sport, ou en vous rendant sur des sites internet.

Veillez à ce que le manuel d’utilisation soit suffisamment complet pour vous permettre d’effectuer correctement les mouvements et de prévoir un programme d’entraînement en faisant travailler les parties de votre corps souhaitées.

L'électrostimulation est-elle efficace ?

redacteur — 2008-12-05T23:44:56Z

Chaque année, il se vend quelques 200 000 de ces appareils à électrodes qui se targuent de toutes les qualités en matière de musculation passive.
Mais qu'en est-il vraiment ? Utilisée par le corps médical dans le cadre de la rééducation et du sport de compétition, l'électrostimulation est une technique dont l'efficacité n'est plus à prouver.
Son principe : déclencher des contractions musculaires grâce à des impulsions électriques transmises par des électrodes (de 6 à 14) posées sur la peau.
On peut ainsi stimuler un muscle, l’aider dans sa rééducation et aussi augmenter la performance d'un sportif.

L’électrostimulation excellent complément d'un sport
Cette méthode s'adresse aussi au grand public soucieux de maintenir sa masse musculaire ou de raffermir certaines parties du corps.
Le travail des muscles s'opère sans risque de traumatisme pour les articulations ou les tendons, ce qui n’est pas le cas lors de certaines activités, le jogging par exemple. Pour autant, il est souhaitable d'avoir aussi une activité sportive, ne serait-ce que pour les bénéfices cardiovasculaires.

L'électrostimulation vient alors en complément d’une activité sportive. Les kinésithérapeutes et autres professionnels de la santé soulignent l'intérêt de cette méthode sur la circulation sanguine.
En contractant le muscle, on améliore le retour veineux. Par ailleurs, plus un muscle est vascularisé, plus vos os, qui se nourrissent à travers lui, sont fort. On lutte ainsi contre l'ostéoporose.
Idéal donc en complément d'une activité physique ou pour en reprendre un sport en douceur.

Quel appareil choisir ?
Un électrostimulateur coûtant entre 120 et 400 €, il est important de bien le choisir.
Or, bon nombre d'appareils se révèlent décevants.
Certains présentent même des risques pour l'utilisateur (déchirure des fibres musculaires, crampes...) en raison d’une trop forte intensité.
Les contractions ne doivent jamais être douloureuses, même si la sensation n'est pas toujours agréable.

Le modèle sélectionné doit par ailleurs répondre à un certain nombre de critères :

être conforme aux exigences de la Directive médicale européenne, garantie d'efficacité et de sécurité ;
comporter un programme d'échauffement permettant de démarrer en douceur et d'augmenter peu à peu l'intensité ;
être équipé d'électrodes à la fois autocollantes et assez larges pour plus de confort.
correspondre à vos objectifs. Certains stimulateurs s'adressent davantage aux sportifs, d'autres mettent plutôt l'accent sur la santé et le bien-être...
Enfin, sachez qu'il vous faudra environ 1 mois pour obtenir des résultats, et ce à condition de faire au moins trois séances de 20 à 30 mn par semaine.

Attention aux contre-indications
Avant toute utilisation d'un électrostimulateur, les porteurs de prothèse, vis, plaque... doivent demander l'avis de leur médecin.
Les femmes qui ont un stérilet en parleront avec leur gynécologue. Quant aux porteurs de pacemaker, ils s'abstiendront d'utiliser cet appareil, tout comme les femmes enceintes et les personnes souffrant d'une hernie abdominale ou inguinale, d'épilepsie, de lésions cutanées.
En cas de doute, consultez votre médecin traitant.

Le stepper

redacteur — 2008-12-05T23:42:28Z

Les caractéristiques du stepper

Qui aurait pu penser faire du sport simplement en montant des escaliers ? C’est pourtant ce qu’ont fait les inventeurs de cet appareil nommé à juste titre « stepper », un équipement qui permet de simuler une montée d’escaliers.
Né en 1985, le stepper marqua une évolution dans le monde du fitness cardiovasculaire en permettant au grand public de goûter aux joies de la musculation.
Le succès fut immédiat et ne cesse d'augmenter.

Le stepper est composé de deux pédales qui se déplacent l'une après l'autre en bas et en haut.
Cet appareil peut être utilisé à l’intérieur car il ne présente pas de difficultés particulières pour une bonne exécution des mouvements : il suffit de rester debout sur les deux socles, les pédales, de se tenir droit au guidon et de pousser d'une jambe puis de l'autre pour faire monter et baisser les marches.

Du modèle de base au modèle le plus sophistiqué avec ordinateur de bord qui donne toutes les informations utiles pour un entraînement personnalisé.

S’entraîner avec le stepper
Le stepper est un appareil utilisé dans le cadre du cardio-fitness.
Le travail à l’aide d’un stepper touche tous les mécanismes cardio-vasculaires et ses fonctions les plus importantes telles que par exemple le métabolisme et l’élimination des toxines de ce dernier.
Généralement, et s'il est pratiqué de manière régulière, le stepper va permettre d'augmenter le rythme cardiaque à raison de 60 à 80% par rapport aux battements normaux.

Les avantages du stepper sont nombreux :
Il renforce les organes plus étroitement liés au système cardio-vasculaire tel que le cœur mais aussi les poumons en raison de l’effort prolongé qui favorise le brûlage des calories et donc la perte de poids.

Le stepper peut ainsi être considéré comme une des méthodes des plus efficaces pour perdre quelques kilos à condition d'y associer une hygiène de vie et une alimentation équilibrée au quotidien.

Les utilisations du stepper vont au-delà de la simple perte de poids dans la mesure où le cardio-fitness s’avère également utile pour tonifier le corps. Il peut ainsi être utilisé dans le cadre d'un échauffement ou au contraire après une activité sportive pour décontracter les muscles.

En cas de troubles de la pression artérielle, ce type d’entraînement peut être très efficace pour contrôler et baisser la pression à la fois pendant l'activité mais aussi après, lorsque l’entraînement est fini.

En général, la pratique du stepper améliore également la diffusion capillaire musculaire à savoir la capacité des vaisseaux à transporter l’oxygène et les éléments nécessaires vers les muscles en éloignant ainsi le risque d'accumulation d'acide lactique et donc l'apparition de crampes.
La pratique du stepper augmente aussi notre capacité d'oxygénation générale et notre respiration.

Les différents types de stepper

Depuis leur apparition sur le marché, en 1985, les steppers ont connu de nombreuses évolutions tout en gardant le mouvement traditionnel qui consiste à aller en bas et en haut.
La fonction latérale s’est aussi ajoutée sur certains steppers afin de varier les mouvements.
Les différents modèles présents sur le marché permettent de répondre aux attentes de tout type de pratiquants :

Les mini steppers : ce sont les modèles les plus simples, aux dimensions très compactes et dont l'amplitude des mouvements est freinée par l'action de pistons hydrauliques limités. Malgré leur grande simplicité, ces steppers sont souvent dotés d’un ordinateur de bord avec écran de contrôle.

Les mini steppers obliques : il s’agit de l’évolution des steppers traditionnels qui permettent l’exécution d’un mouvement plus complet, non seulement de haut en bas mais aussi latéralement en produisant une trajectoire oblique. L’action des pédales est freinée par des pistons hydrauliques. Le marché actuel est très orienté sur ce type d’appareil de musculation en raison de leur prix attractif et d'un bon fonctionnement général.

Le stepper : il s’agit du modèle le plus sophistiqué. La principale différence réside dans la présence d’un châssis stable qui assure une plus grande résistance de l’appareil. Les pistons permettent une plus grande amplitude du mouvement. L‘ordinateur de bord se veut plus sophistiqué, plus grand avec un contrôle plus précis de l'entraînement (du choix de programmes pré-définis au contrôle des battements cardiaques...).

Le tapis roulant

redacteur — 2007-10-15T13:42:09Z

Les modèles de tapis roulants

On distingue trois types de tapis roulants disponibles dans le commerce.

Le tapis roulant électrique :
Le tapis est actionné par un moteur électrique qui simule de manière optimale la course à pieds.

Le tapis roulant mécanique ou magnétique :
Le tapis est actionné par la force motrice produite par l'utilisateur ; l'effort n'est pas tout à fait naturel car il oblige à pousser continuellement vers l'arrière alors que la course naturelle est une projection vers l’avant.
Attention donc aux mauvaises positions qui peuvent entraîner une fatigue musculaire au niveau du dos.
Le prix de ce modèle est moins élevé que les autres.

Le tapis roulant mixte :
Il peut être actionné à la fois mécaniquement et électriquement.
Attention à la puissance du moteur qui doit toutefois être suffisamment élevée pour un tapis roulant performant.

Le tapis roulant électrique

Le tapis roulant ou tapis de course électrique est sans aucun doute celui le plus apte à optimiser au mieux l’effort physique produit pendant l’entraînement.
Le moteur doit être suffisamment puissant afin de garantir un mouvement constant de l’appareil et une bonne durabilité de l’équipement.
Le moteur est souvent un élément déterminant dans le prix de l’équipement : plus le moteur est puissant, plus le prix du tapis roulant sera élevé.
Mais mieux vaut investir dans un équipement sûr et résistant car le moteur est très sollicité.

Les dimensions du tapis roulant doivent être adaptées à l’utilisateur.
Si la personne en question présente une stature et un poids élevés, mieux vaux orienter son choix vers un matériel offrant une surface de course plus large et plus longue.
L’importance des dimensions du tapis est directement liée à la capacité de l’équipement sportif à amortir le poids de l’utilisateur.
Une trop grande inadéquation entre la taille et le poids de l’utilisateur et les dimensions du tapis roulant pourrait être la cause de pannes ou dysfonctionnements de l’appareil mais peut aussi entraîner des douleurs aux jambes, aux chevilles si la capacité du tapis roulant à amortir la course n'est pas adaptée.

Les tapis roulants les plus sophistiqués offrent la possibilité de régler précisément la capacité d’amortissement par des systèmes de contrôle qui permettent un réglage personnalisé en fonction du poids et de la course de l’utilisateur.
Différents programmes d'entraînement équipent les tapis roulants et permettent de régler automatiquement l'intensité de la course tout en contrôlant l'effort cardiaque produit par l'utilisateur.
Les équipements les plus modernes disposent en effet de capteurs de pulsations situés sur les poignées de l’appareil et qui enregistrent l’intensité de l’effort cardiaque. L’écran de contrôle du rythme cardiaque, du programme… doit être suffisamment grand pour une bonne lecture.

Les équipements les plus sophistiqués permettent également de visionner des films, programmes télé ou de raccorder des lecteurs dvd pour rendre l'entraînement plus agréable.

Un réglage de l’inclinaison de la surface du tapis de course peut également être disponible ce qui permet d’intensifier ou non l’effort physique.
Dans ce cas, la structure portante devra être suffisamment résistante pour supporter la force ainsi exercée.
Le tapis roulant mécanique ne pourra pas être utilisé pour des entraînements intensifs.
Ils sont plus particulièrement adaptés pour simuler la marche.

Coach sportif personnel

redacteur — 2007-02-23T11:16:18Z

Pourquoi un coach sportif personnel ?

- La proximité :
Plus besoin de se déplacer dans la salle de fitness du quartier après une journée de travail, après les courses, le samedi matin ou autre… le coach vient à vous rien que pour vous !

- La motivation :
Plus besoin donc de se faire violence pour enfiler ses baskets et se rendre à la salle de fitness… ainsi même si la motivation fait défaut, le coach lui viendra à l’heure convenue et vous serez bien obligé de faire votre entraînement !
Votre coach personnel saura vous encourager si vous manquez de motivation ou pour vous pousser à franchir des limites que vous ne soupçonniez même pas...

- Un programme personnalisé :
Votre entraîneur personnel va tout d'abord établir un programme avec vous pour connaître vos habitudes de vie, vos habitudes alimentaires et vos souhaits.
Des objectifs vont ainsi être fixés en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre niveau, disponibilité…
Vous voulez vous muscler, perdre du poids, en prendre, vous raffermir ou simplement entretenir votre forme… chaque cas est unique.

- Un coach personnel revêt plusieurs fonctions :
C'est tout d'abord un entraîneur, mais aussi un confident, un psychologue qui arrive à saisir le mal-être de ses clients par exemple et les aide à se prendre confiance en eux.

Certaines personnes font également appel à un personal trainer pour une préparation spécifique ponctuelle.
Par exemple avant un séjour au ski, une préparation physique sera bénéfique pour éviter les blessures. Des étirements, renforcements seront alors conseillés.

Les prix :

Différentes formules sont proposées (abonnement mensuel avec un forfait de 10 heures par exemple par mois).
Comptez entre 40 et 60 euros de l’heure pour une seule personne.
Des tarifs préférentiels sont généralement proposés pour deux personnes.

Un prix certes plus élevé que la simple inscription dans une salle de sport mais combien d'entre nous se sont un jour de forte motivation abonnés dans une salle, et ont bien vite lâché prise et ne l’ont plus fréquentée par manque de temps, par démotivation, et pour toutes une série de raisons… !

La formule du personal trainer se développe également au sein des entreprises pour des cours donnés à de petits groupes de personnes pendant la pause déjeuner, avant ou après le travail.