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Des cheveux lissés

redacteur — 2008-02-27T06:12:13Z

Les cheveux lisses ont toujours fait rêver celles qui avaient des cheveux frisés…
Les raisons ? A première vue, nature humaine oblige, cela pourrait être lié au fait que l'on aime justement ce que la voisine a. Du coup, celles qui ont les cheveux raides rêvent d'avoir du volume et des boucles et celles qui ont les cheveux indisciplinés rêvent de les avoir raides comme des baguettes.
Ensuite, les raisons semblent pratiques. Les cheveux raides captent mieux la lumière et sont infiniment plus brillants que les cheveux frisés. On peut également les porter plus longs et ils sont plus faciles à coiffer et à entretenir que les cheveux frisés par nature indomptables.
Et puis, on peut aussi se demander dans une société où le poids des apparences devient de plus en plus important, si lisser sa tignasse rebelle ne serait pas une preuve de plus de notre « autocontrôle » jusqu'à la pointe des cheveux ?
Le lisse nous renvoie inconsciemment à des normes où élégance et apparence soignée sont les maîtres mots de celles qui connaissent les bons usages.
Et ça tombe bien, car justement, le lisse fait son grand retour dans les tendances internationales. Grâce aux progrès des techniques et des produits capillaires, lisser ses cheveux aujourd'hui, est devenue une opération parfaitement maîtrisée.

Valeur sûre : Le brushing

Le brushing reste, sans conteste, la technique qui marche quelle que soit la nature du cheveu ou la coupe. Longs, courts, crépus, bouclés... Après un brushing, vos cheveux seront domptés. Pour un rendu parfait, le brushing doit impérativement comporter deux étapes, toutes aussi importantes l'une que l'autre.

Et cela commence d'abord par la préparation. Rien de tel pour optimiser la durée d'un brushing que d'utiliser des produits adaptés : shampooing, démêleur, masque... Et justement, aujourd'hui, les progrès en la matière sont tels que vous n'avez que l'embarras du choix. Le petit plus ? Nourrissez vos cheveux à chaque shampooing, en appliquant systématiquement un masque hydratant. Sur la distance, l'effet est assez concluant.

Etape n°2, la technique. Pour réussir un brushing, il faut non seulement avoir la bonne technique mais en plus être patient. Tout commence par ce que l'on appelle le pré séchage. Après le masque, on enroule une serviette autour de la tête pour absorber toute l'humidité.
Il faut, qu'au moment de passer au brushing, vos cheveux soient à peine humides. L'erreur à ne pas faire : il faut absolument éviter de frictionner les cheveux car cela les casse plus qu'autre chose.
En revanche, si les cheveux sont encore trop mouillés, on doit les sécher rapidement avec le séchoir en penchant la tête en avant par exemple. Car, moins les cheveux sont exposés à la chaleur du séchoir, et moins ils se dessèchent. D'où l'importance de l'étape du pré séchage naturel.
Ensuite, c'est le moment d'appliquer un produit qui aidera au brushing. Pour les cheveux secs ou crépus, des soins anti-frizz sont l'arme idéale pour dompter les cheveux rebelles.
Ce sont de véritables crèmes hydratantes qui suppriment l'électricité statique après le brushing. Finie la coupe Jackson V. Grâce à ces soins anti-frizz le brushing est parfaitement lisse et les cheveux brillants. En revanche pour les cheveux normaux, ces produits se révèlent être souvent trop graissants. Pour celles qui ont les cheveux longs, usez et abusez des laits et fluides lissants. Ils optimisent la durée du brushing, assurent une meilleure tenue du volume et enfin démêlent et parfois même assouplissent les cheveux. Cependant, en cas d'humidité ou de vent fort, contrairement à ce que l'on veut nous faire croire, sachez qu'aucun lissage ne tient à 100%.

La petite astuce ? Dés que l'hiver arrive, prévoyez toujours un bob, chapeau, bonnet... pour protéger et aplatir les cheveux en cas de pluie. Sous la douche, ne vous séparez jamais du très 'fashion' bonnet de bain en plastique. D'accord, tout cela n'est pas très glamour, mais bougrement efficace !

Enfin, vous ou votre coiffeur devez être bien équipé en sèche-cheveux et en brosse pour éviter qu'avec le temps et les brushings répétés vos cheveux ne deviennent ternes, cassants et indomptables. Le sèche-cheveux doit être puissant, au minimum 1600 watts, avec un bec amovible pour aider à diriger le flot d'air et un bouton d'air froid. Il est indispensable d'utiliser un séchoir à embout pour éviter de brûler les cheveux. Le séchoir doit être positionné à au moins 5 cm des cheveux pendant le brushing. Sachant que le brushing est la technique de lissage qui dessèche sans doute le plus le cheveu, limitez la casse à un par semaine au maximum. Côté brosse, la combinaison de poils de différentes longueurs est la solution idéale pour une meilleure pénétration de la chaleur dans la chevelure. Plus les cheveux sont longs et plus le diamètre de la brosse doit être important. Pour les cheveux frisés, sachez que les brosses ayant un cylindre métallique ou en céramique sont idéales.

Les produits défrisants

Destinés à rendre les cheveux frisés ou crépus : raides.
Cette transformation est obtenue par la rupture d'un certain nombre de liaisons de cohésion de la kératine du cheveu, qui se reconstituent ensuite dans une configuration différente, donnant ainsi au cheveu un aspect lisse.
Inutile de nous faire des illusions : il n'existe pas de produits défrisants 100% naturels. Cependant, il est vrai qu'aujourd'hui, progrès des soins capillaires oblige, les défrisages abîment nettement moins les cheveux.
Avant de penser à transformer vos cheveux, quelques précautions s'imposent. Et cela commence d'abord par une chevelure et un cuir chevelu en bonne santé. Pas question d'arriver avec des cheveux four¬chus, cassants, colorés chimiquement ou au henné.

Le résultat ? Assez surprenant. La nature des cheveux change vraiment. Ils sont raides, fini les frisottis et cheveux secs rebelles. En revanche, il faut les hydrater avec des produits adaptés pour leur donner de la souplesse. Côté brillance, on est loin des cheveux raides naturels ; idem pour la légèreté et le côté naturel. Cependant, le résultat reste quand même largement satisfaisant. Combien de temps ça dure ? Environ trois mois.

Le Yuko System

La bonne nouvelle qui nous arrive tout droit du Japon, c'est le lissage permanent appelé « YUKO System ».
Le principe ? Le coiffeur traite les cheveux (prévoyez environ 5 heures au salon) de manière à ce que leurs écailles se resserrent et qu'ils prennent un aspect lisse.
En fait, ce lissage japonais modifie en profondeur la structure originelle du cheveu tout en le respectant. Incroyable, test à l'appui, ce lissage n'abîme pas les cheveux, bien au contraire, ils sont lisses et soyeux.
Combien de temps ça dure ? Tout dépend de la repousse des cheveux. L'idéal étant de retourner chez le coiffeur pour reprendre les racines lorsqu'elles pointent le bout de leur nez.
A retenir : le Yuko System ne peut pas être appliqué sur des cheveux méchés. Pourquoi ? Les deux produits n'allant pas ensemble, les cheveux sortent crépus et desséchés. Et puis, en règle générale sachez que le lissage est plus performant lorsque les cheveux sont en bonne santé. Plus les cheveux sont abîmés et plus le résultat sera médiocre.

La maladie d'Alzheimer

redacteur — 2008-02-26T07:18:24Z

Le problème du manque d’infrastructures spécialisées

Selon les estimations des spécialistes, en 2020, environ 2 millions de Français pourraient être touchés par cette pathologie neurodégénérative évolutive.
Déjà en 2001, le ministre de la Santé, Bernard Kouchner, avait initié un plan Alzheimer pour les personnes souffrant de la maladie et des maladies apparentées. Mais le problème reste toujours d’actualité au niveau du développement des structures d’accueil de jour avec un manque de places. Les aides financières et les accueils de jour thérapeutiques, non loin des lieux de vie du malade, pour que les familles continuent à s'occuper de leur proche sont aussi un réel souci.

La maladie d'Alzheimer est un véritable enjeu de santé publique qui touche, certes, les patients mais aussi les familles. Malheureusement, trop nombreux sont encore les diagnostics posés rapidement lors d'une consultation de médecine générale, sans même le test de dépistage indispensable MMSE (Mini Mental State Examination).
Environ 70 % des malades vivent à domicile et sont pris en charge par leur famille. Une situation éprouvante au regard des difficultés qu'engendre la maladie au quotidien. Au fur et à mesure de son évolution sur de nombreuses années, elle devient une "maladie de la famille". Ne plus être reconnu par ses propres parents constitue une rude épreuve, témoignent unanimement les proches. Ceux-ci prennent en charge le malade, le stimulent, veillent à son alimentation, prennent soin de son apparence physique. Cette prise en charge au quotidien est lourde sur la durée.
Rien d'étonnant par conséquent à ce que les familles, qu'on appelle aussi les aidants, craquent et culpabilisent lors¬qu'il faut envisager l'hospitalisation.

Depuis fin 2004, la maladie d’Alzheimer est reconnue comme ALD, c’est-à-dire une affection de longue durée permettant ainsi aux patients de bénéficier d'une prise en charge financière et médicale.
En outre le plan "Alzheimer et maladies apparentées 2008-2012" est en phase de lancement et vise à apporter plus de soutien aux aidants familiaux, aux professionnels de la santé, aux patients grâce à toute une série de mesures adaptées pour les 4 prochaines années.

Comment repérer les premiers signes de la maladie d’Alzheimer ?

Au tout début, ce sont des troubles de la mémoire portant sur les faits récents, des discussions du jour, des faits de la veille. à ne pas confondre avec les petits oublis du quotidien, qui doivent mettre la puce à l'oreille. Le patient ne peut plus retenir les informations récentes.
Apparaissent ensuite des troubles du comportement lorsque la maladie est déjà bien évoluée : l'oubli de prendre ses médicaments, des nécessités de la vie (manger, aller aux toilettes...), l'incapacité à gérer son budget et à réaliser certains gestes ou certains actes (se laver, s'habiller, se servir du téléphone, remplir un chèque, conduire...), des difficultés à s'orienter dans le temps ou dans l'espace, s'égarer dans des lieux pourtant bien connus.

Cette situation va vite retentir sur l'autonomie de la personne au quotidien. Bien souvent, c'est la famille qui constate les premiers signes de la maladie, et notamment la plainte "mnésique", autrement dit le trouble de la mémoire.

Le rôle capital du médecin généraliste

Tous les spécialistes s'accordent sur ce point : un diagnostic précoce permettrait de traiter plus efficacement cette maladie.
Idéalement, tout médecin généraliste devrait effectuer le test MMSE dès qu'il constate un petit trouble des fonctions supérieures. Attention, ce test est un outil de dépistage et non de diagnostic de la maladie. A l'issue d'un test perturbé, le médecin devrait diriger son patient vers une consultation spécialisée. Il est souhaitable de passer par son généraliste avant de se rendre à une consultation mémoire.
Mais qui dit trouble de la mémoire ne signifie pas nécessairement maladie d'Alzheimer : une dé¬pression ou une anxiété peuvent également s'accompagner de troubles de la mémoire, ou encore un traitement médicamenteux.

Des traitements spécifiques

Actuellement, si aucun traitement ne "guérit" la maladie, il la freine. De nouvelles molécules médicamenteuses ont prouvé leur efficacité en améliorant les fonctions cognitives et les troubles du comportement.
De tels traitements stabilisent le malade, facilitent son maintien à domicile et apportent un répit précieux aux familles. Les stress importants et une mauvaise hygiène de vie précipitent également l'apparition de la maladie. En définitive, il faut économiser, protéger et stimuler ses neurones encore intacts.

Soutenir la famille et les aidants

Aider la famille, la rassurer, c'est aider le patient à aller mieux car il est indissociable de ses aidants. La famille est au centre de la prise en charge.
Le soutien est souvent l'une des premières attentes des familles en charge de leurs parents malades. La maladie bouleverse tout le système familial et son identité.
La maladie d'Alzheimer fait peur à tout le monde. Elle isole progressivement les familles.
Parler, mettre des mots sur la souffrance, échanger, se communiquer des informations constituent une aide indéniable, sans oublier les informations pratiques concernant la prise en charge concrète de la maladie (aides à domicile, portage des repas...).

Quand un malade d'Alzheimer est accueilli dans une structure, c’est autant le résident que sa famille qui doit être prise en charge et soutenue. Il est essentiel de se préoccuper des aidants, il faut les soutenir, au risque sinon de voir une culpabilité s'installer. Raison pour laquelle des psychologues sont généralement présents dans les maisons de retraite.

Quand se résoudre au placement du malade ?

Cette question demeure personnelle et individuelle. Ce n'est pas le symptôme qui conditionne le placement ou la mise en institution. C'est la tolérance et la situation de la famille face à ce symptôme. Le moment du placement est fonction de l'histoire familiale.
Travailler tout en s'occupant d'un parent malade n'est pas toujours possible. Lorsqu'il n’est plus possible de laisser le malade seul à la maison, lorsque l’aidant est son conjoint et a du mal, âge aidant, à assumer la maladie…
Les professionnels de santé considèrent par ailleurs qu'un placement en institution ne doit pas être trop tardif.
La stimulation des malades par les soignants formés et spécialisés permet d'envisager parfois un retour à domicile. Mais il ne faut pas que les patients arrivent trop tard. D'où l'intérêt de faire des séjours temporaires avant l'admission pour se familiariser avec les lieux et pour que les aidants apprennent à mieux appréhender le moment où il leur faudra faire admettre leur parent.

Le soleil notre meilleur ennemi

redacteur — 2008-02-15T14:52:56Z

Les ultraviolets

Le soleil émet de la lumière qui est composée de lumière visible, d'infrarouges et d'ultraviolets : les fameux UV. Quelque soit le temps qu'il fait, les UV sont toujours présents dans l'atmosphère. C'est entre 12 h et 16 h qu'ils sont les plus nombreux. On distingue plusieurs catégories dans la famille des UV :

Les UV-A sont les moins énergétiques mais les plus pénétrants : Ils peuvent traverser une vitre et pénétrer la peau en profondeur. Les UV-A peuvent provoquer des coups de soleil, mais après une très longue exposition. Leur intensité ne change pas au cours de la journée.

Les UV-B sont absorbés par la couche cornée de l'épiderme et sont arrêtés par une vitre. Leur intensité varie au cours de la journée, avec un maximum autour de midi. Les UV-B provoquent des coups de soleil.
Et enfin, les UV-C sont les plus énergétiques. Heureusement, la nature a bien fait les choses : ils sont arrêtés par la couche d'ozone.

Quand le soleil nous veut du bien !

Les rayons du soleil favorisent l'apport en vitamine D, qui aide à la calcification de nos os. Mais attention, il ne s'agit pas de faire la crêpe des heures durant, seules quelques minutes d'exposition par jour suffisent.
Grâce au soleil, notre moral est au beau fixe. La fameuse dépression saisonnière, tristement célèbre dans les pays du nord, n’est plus à démontrer.
En fait, il paraîtrait que c'est la lumière reçue par nos yeux qui « booste » notre moral. Résultat : tout va bien, et une sensation de bien-être nous envahie en même temps que le soleil nous dore la peau.

Enfin, le soleil peut même être utilisé dans le monde médical comme traitement thérapeutique. En effet, les UV sont parfois utilisés comme traitement dans certaines maladies de la peau telles que le psoriasis et le vitiligo.
Mais le degré d'exposition est rigoureusement contrôlé et les patients sous haute surveillance.

Nous avons tous un capital soleil, qui n'est pas le même selon que nous sommes foncées ou claires de peau. N'étant pas tous égaux face à la nature, à nous donc d'apprendre à gérer le dosage d'ultraviolets que notre corps peut recevoir. Car les dangers sont bels et biens réels.

Coup de soleil

L'un des méfaits le plus rapidement visible après une forte exposition aux UV est le coup de soleil. La peau est rouge et douloureuse, elle est brûlée. Par la suite, elle pèle, signant la mort de millions de cellules.
Plus les couches profondes de la peau sont touchées, plus le coup de soleil est grave. De plus, sachez que la répétition des coups de soleil augmente fortement le risque de cancer de la peau, et cela d'autant plus s'ils se sont produits durant l'enfance.

Insolation

Trop souvent négligée, l'insolation provoque fièvre, fatigue, gêne respiratoire, maux de tête, vertiges, étourdissements, éblouissements et convulsions. En plus de tout cela, la personne peut souffrir de déshydratation.

Vieillissement

On le sait, les overdoses de soleil accélèrent le vieillissement de la peau.
Rides, tâches, fragilisation des vaisseaux, flétrissement ou le fameux « plissé soleil » voilà ce qui vous attend si vous êtes une adepte de la position « crêpe » au soleil.
Comme pour le coup de soleil, plus la peau est claire, plus elle est sensible au phénomène de vieillissement.
Mais attention à l'effet retard sur les peaux qui bronzent bien. La différence entre les personnes qui se protègent et celles qui ne le font pas correctement ne se voit pas à 40 ans mais à partir de 60 ans. Elles se transforment d'un seul coup en pomme reinette.

Cataracte

Les yeux ne sont pas épargnés non plus par le soleil. Les UV sont responsables de la formation de cataractes.
Selon l'OMS, 20% de ces affections sont liées aux expositions solaires et elles représentent la première cause de cécité dans le monde.
Une forte dose de soleil peut également provoquer des ophtalmies qui sont des brûlures oculaires. Des verres solaires d'excellente qualité sont donc indispensables. Le verre doit bloquer au moins 90% des UVA et 95% des UVB.

Lucite estivale

Décidément le soleil en veut vraiment à notre peau !
L'éruption de petits boutons rouges qui forment des tâches ressemblant à de l'urticaire qui vous démangent dès la première exposition au soleil, vous connaissez ? C'est la lucite estivale.
Bénigne, elle atteint environ 10% des adultes.
Son parcours est simple : la lucite estivale épargne dans 80% des cas le visage, elle préfère se localiser sur le décolleté, les épaules, les bras, les jambes sans oublier parfois le dos des pieds et ce, dès le deuxième jour d'exposition au soleil.
Elle est inesthétique et surtout très inconfortable par les démangeaisons qu'elle procure.
La lucite estivale touche surtout les femmes et comme un véritable poison elle peut récidiver chaque année.
La solution ? Le seul traitement réellement efficace est de cesser toute exposition solaire pendant une dizaine de jours, le temps que la lucite estivale régresse.

Cancer

Il reste LA Conséquence la plus terrible due à de trop fortes expositions au soleil.
Au cours des siècles, les protections naturelles ont toujours joué. La peau, pour se défendre, augmente la synthèse de la mélanine, un pigment qui peu à peu s'est positionné en protecteur dans les pays ensoleillés.
Les peaux foncées sont donc beaucoup plus armées face au soleil. Mais avec les abus de l'homme et, notamment avec la réduction de la couche d'ozone (barrière contre les rayons solaires), le pire est en train de se produire.
Le cancer de la peau est devenu un véritable problème de santé publique avec plus de 2 millions de nouveaux cas par an dans le monde dont 200 000 mélanomes malins.
On distingue plusieurs cas de cancers de la peau.
Le carcinome baso-cellulaire est le plus bénin et aussi, heureusement, le plus fréquent ( 90% des cas). Il est repérable à une petite lésion rose et ne se généralise pas.
Généralement, il apparaît après 40 ans sur les zones exposées et guérit à 100% après excision.

Le carcinome spino-cellulaire est plus grave car il peut atteindre le système ganglionnaire. Cette sorte de petite plaie rouge apparaît le plus souvent sur les peaux claires et sur une lésion de la peau déjà existante. Une intervention chirurgicale opérée à temps peut permettre d’en venir à bout.

Le plus grave est le mélanome malin. C'est une tumeur de couleur noire aux contours irréguliers, qui peut venir d'un grain de beauté et qui se généralise souvent. Traité au tout début, il est guérit dans 90% des cas. C'est pour cela que tout grain de beauté qui change de forme, la moindre tâche noire qui apparaît sur la peau doivent être contrôlés par un médecin.

Les enfants et le soleil

Aujourd'hui, on le sait : plus un enfant s'expose au soleil petit et plus le risque de cancer de la peau est grand quand il sera adulte.
Donc pour éviter des drames, éduquons nos enfants.
En premier lieu, il est indispensable, et cela quel que soit le moment de la journée, de couvrir leur tête, de leur faire porter des vêtements et des lunettes.
Sans oublier la crème solaire sur tout ce qui dépasse, l’idéal étant l’écran total. Rien ne vaut une casquette et un bon vieux t-shirt en coton pour bloquer les ultraviolets.

En second lieu, il est indispensable de connaître les facteurs favorisants.
Ainsi, le nombre de grains de beauté est à surveiller avec attention. En effet, plus ils sont nombreux et plus le risque de cancer est grand. Une peau et des yeux clairs, par exemple ou des cheveux blonds ou roux prédisposent à un risque de cancer.

Enfin, l'exposition au soleil est déconseillée entre 11h et 16h et surtout quand le soleil est à son zénith. Bonnes vacances !

Le botox c'est quoi ?

redacteur — 2008-02-08T12:50:20Z

La toxine botulique, appelée Botox, est sécrétée par une bactérie responsable du botulisme, maladie qui entraîne la paralysie des muscles respiratoires. Ce "poison" n'est pas dangereux lorsqu'il est bien utilisé. Il sert d'ailleurs à traiter, depuis 1980, des pathologies neuro-musculaires (strabisme, spasme du larynx, torticolis spasmodique) et, depuis novembre 2003, l'hyperhidrose axillaire sévère (transpiration excessive), mais aussi à traiter les rides verticales inter sourcilières observées lors du froncement des sourcils autrement dit, les rides du lion.

Comment se déroule une injection de Botox ?

Tout commence par une consultation, Le spécialiste cerne vos motivations, vous explique la technique, fixe le prix (selon la zone à traiter) et vérifie qu'il n'y a pas de contre-indications (voir ci-dessous).
Les injections ne se font qu'après un second rendez-vous, lorsque vous aurez bien réfléchi, et ne durent que quelques minutes.
Le produit est injecté en profondeur, non pas dans, mais entre les rides, là où se situent des "bosses", dans les muscles responsables de la ride d'expression. En particulier dans le corrugator (muscle sourciller) et le procerus (muscle pyramidal), lorsqu'ils sont en pleine contraction.
L'objectif est de déprimer ces muscles et non de les paralyser.

A la fin de la séance, le médecin comprime la zone traitée avec la paume de la main, sans masser.
Pendant les 3 ou 4 heures suivant l'injection, il est impératif de ne pas s'allonger, de pencher la tête en avant en se massant le front.
Les résultats sont visibles au bout de 2 ou 3 jours.
D'après une étude clinique réalisée aux Etats-Unis, 82,5 % des patients voient un net changement une semaine après l'injection.
La ride du lion est atténuée, la peau du front est plus lisse et le regard prend, lui aussi, un sacré coup de jeune.
Attention cependant, les résultats dépendent de la qualité de la peau. Si celle-ci est épaisse, le résultat est moins flagrant.
Une seconde injection est à refaire 4 mois plus tard. Il faut attendre 8 mois avant de recommencer. Cela suffit pour obtenir de bons résultats. Faire des injections tous les 3 mois ne sert qu'à fabriquer des anticorps qui empêcheront le produit d'agir.

Contre-indications et effets indésirables

En règle générale, le Botox ne doit pas être mélangé avec d'autres médicaments, notamment certains antibiotiques. Il ne doit pas être injecté pendant une anesthésie générale, en cas de grossesse, d'allaitement ou en cas d'hypersensibilité à la neurotoxine de Clostridium botulinum de type A.
On peut parfois observer des maux de tête et de légères ecchymoses aux points d'injection. Ils ne durent jamais plus d'une demi-journée.
Le front peut se figer pendant 15 jours mais il ne faut pas s'inquiéter, tout rentre dans l'ordre rapidement.
Si le produit est mal dosé, mal injecté, et si le patient ne respecte pas les règles de conduite à suivre après les injections, il peut y avoir un risque de ptôsis (l'œil reste fermé pendant plusieurs jours voire plusieurs semaines...).
Vous devrez attendre 4 mois, avant que tout redevienne normal.

Avant de procéder à une injection de Botox, assurez-vous du professionnalisme du praticien que vous avez choisi, renseignez-vous.
Il est toutefois important de savoir que toutes les éventuelles complications ou ratages sont réversibles, dans la mesure où le produit se résorbe au bout de quelques mois.

Des soins pour l'été

redacteur — 2008-02-08T12:31:17Z

Vous aimeriez rayonner de la tête aux pieds ? Vous avez raison, l'été tout est possible mais à condition de connaître les codes. Découvrez les secrets beauté pour un top résultat.

Des cheveux éblouissants

Le soleil agit de la même façon sur les cheveux que sur la peau. Seul le résultat est différé. En effet, si un coup de soleil est visible tout de suite sur l'épidémie, des cheveux abîmés par le soleil ne se verront qu'à la fin de l'été.
Cheveux brûlés, fourches, effet paille... seront, à coup sûr, au rendez-vous pour la rentrée. De plus, les méfaits du soleil sur les cheveux sont aggravés par l'eau qui véhicule les radicaux qui pénètrent dans le cheveu et dégradent la kératine et le ciment intercellulaire. Le sel et le chlore aggravent aussi considérablement la détérioration du cheveu.
Il est donc essentiel de les protéger avant toute exposition au soleil. Si vous voulez res¬ter coiffée, optez pour un spray

Si vous avez les cheveux courts et que vous aimez les porter plaqués, choisissez un gel pour un résultat gommé.
En fin de journée, il est indispensable de faire un shampooing pour enlever le sel et le chlore qui se déposent sur la chevelure, le tout suivi d'un soin léger.
Enfin, une à deux fois par semaine faites un masque profond pour redonner de la brillance et nourrir en profondeur vos cheveux. Temps de pause illimité sous cellophane.

Des masques bio naturels et faits maison

Avec le guacamole contre les cheveux fourchus
Ecrasez un avocat à la fourchette, ajoutez 70g d'huile de germe de blé plus une cuillerée à café d'huile d'amande douce, 4 à 5 cuillerées à soupe de levure de bière, 2 cuillerées à soupe de poudre d'orties,15 gouttes d'huile essentielle de lavande, de millepertuis ou de calendula.
Remuez et ajoutez le jus d'un demi-citron pressé. Malaxez et posez sur l’ensemble de votre chevelure.

Masque aux petits suisses
Un mélange de céréales et de laitages pour une chevelure éclatante : Mixez deux petits suisse avec une poignée de flocons d'avoine. Ajoutez 6 cuillerées à soupe de miel liquide, quelques gouttes d'huile de vanille, un concentré de feuilles d'alfafa ( sorte de luzerne), 10 gouttes d'huile essentielle de néroli et quelques gouttes de fleurs de tiare diluées dans 50g d'un mélange d'huile de bourrache et d'huile d'onagre.
Mixez et appliquez sur vos cheveux.

Pieds : sortez à découvert !

Le saviez-vous ? Au cours de sa vie, le pied fait trois fois le tour du monde, soit environ 170 000 kilomètres. De plus, il reçoit environ deux fois le poids du corps à chaque enjambée.
La voûte plantaire contient une multitude de capteurs sensoriels qui lui permettent d'être en prise directe avec le cerveau et donc de lui envoyer des informations en permanence. Loin d'être bête, le pied sait marcher, agripper, se recroqueviller, se détendre, amortir les chocs, rester en équilibre... Vous l'aurez compris, nous avons tout intérêt à bichonner nos pieds pour pouvoir les glisser dans des sandales et les sortir à découvert en été.

Et cela commence d'abord par des massages.
A faire chez vous :

Posez la main droite sur le dessus du pied droit et la main gauche sous la plante. Réchauffez-le en massant puis entourez le talon avec les deux paumes et massez par petits mouvements circulaires pour relaxer.

Après avoir versé de l'huile d'amande douce au creux de la main, la faire pénétrer, puis pétrir la plante du pied en faisant des mouvements circulaires avec les pouces. Massez ensuite le dessus du pied, en faisant glisser fermement les pouces entre les os, et terminez par une série de pincements d'orteils.

Pour les adeptes de la marche, des petites astuces à adopter :
Marcher sur du sable mouillé afin de stimuler les systèmes lymphatiques et sanguins.
Marcher sur des petits cailloux en déroulant le pied, pour faire travailler la voûte plantaire et réactiver la circulation.
Et pour finir, offrez-vous une bonne pédicure avec pose de vernis, pour que vos pieds resplendissent autant de l'intérieur que de l'extérieur.

Vous voilà partie du bon pied et prête pour les beaux jours !

Prévention contre la cystite

redacteur — 2008-02-08T12:07:16Z

Les symptômes de la cystite

Envie d'uriner toutes les cinq minutes pour quelques gouttes, brûlures intolérables, sensation de poids permanent dans le bas ventre, urine généralement trouble,...Aucun doute, c'est une cystite. Cette infection urinaire qui survient au niveau de la vessie, touche beaucoup plus souvent (près de 50 fois plus) les femmes que les hommes.
Pourquoi ? Parce que l'urètre des femmes ne mesure que 4 cm contre 16 chez les hommes. Résultat, la vessie est facilement accessible aux agents infectieux. Ainsi les germes de la flore fécale, à la faveur de certains facteurs facilitant vont se propager de l'anus au vagin, à l'urètre puis à la vessie.

Quelles sont les causes de la cystite ?

Le fait de boire peu favorise les infections.
Le risque de cystite est plus élevé en été, surtout lorsqu'on vit dans des pays chauds car l'on a tendance à transpirer plus et à uriner moins.
Les rapports sexuels, par les microtraumatismes qu'ils provoquent, sont un facteur déclenchant bien connu d'infection urinaire. Certaines femmes souffrant de cystites à répétition ont un épisode après chaque rapport. Dans ce cas, on recommande d'uriner après les rapports, pour chasser les bactéries qui pourraient être présentes dans l'urètre.
L'utilisation du diaphragme peut également favoriser les infections, d'une part par un effet mécanique, en gênant l'évacuation de la vessie et d'autre part par la modification de la flore bactérienne entraînée par l'application de gelée spermicide. Tous les contraceptifs locaux par spermicide ont le même inconvénient.
Une hygiène trop rigoureuse peut aussi provoquer un déséquilibre de la flore pou¬vant être à l'origine d'infections. Les douches vaginales sont à proscrire.
Enfin, tous les facteurs entraînant une certaine stagnation des urines dans la vessie, et notamment la constipation, augmente le risque d'infection.
D'autres éléments peuvent intervenir dans le développement d'infections urinaires.
Les facteurs hormonaux jouent un rôle comme l'atteste la survenue plus fréquente de ces infections au cours de la grossesse et après la ménopause. La carence en estrogènes serait à incriminer.
Certains états pathologiques s'accompagnent d'un risque particulièrement élevé : diabète, paralysies ou maladies neurologiques entraînant une stagnation des urines dans la vessie et certaines malformations.

La cystite chez la femme enceinte

La grossesse est une période propice aux infections urinaires.
La cause ? Des changements anatomiques gênant la vidange de la vessie et le bouleversement hormonal privilégiant la prolifération de germes au niveau de la vulve. La vigilance est donc de rigueur pour éviter le développement d'une pyélonéphrite ou d'un accouchement prématuré. D'où l'utilité d'un dépistage systématique des infections urinaires chez les futures mamans, lors des examens prénataux.

La cystite chez l'enfant

Les infections urinaires peuvent toucher les enfants.
Les symptômes ne sont pas les mêmes que chez les adultes. Chez le nouveau-né, il peut s'agir d'une fièvre isolée, de troubles digestifs, d'un manque d'appétit, d'une cassure dans la courbe de poids, ou simplement d'une altération de l'état général. Chez l'enfant plus grand, les signes classiques de l'infection urinaire peuvent être présents.
Parfois c'est l'apparition d'une énurésie (l'enfant fait pipi au lit) qui attire l'attention ; mais à cet âge, la cystite peut aussi se manifester par des troubles digestifs et des maux de ventre.
Les infections urinaires sont rares chez la fille avant deux ans et chez le garçon, quel que soit son âge. C'est pourquoi une première infection doit conduire à la réalisation d'examens médicaux pour rechercher une malformation des voies urinaires.

Comment éviter les cystites à répétition ?

S'ils ne se reproduisent pas plus de deux ou trois fois par an, et ne surviennent pas au cours d'une grossesse, les épisodes de cystites sont bénins. Ils guériront facilement avec un traitement antibiotique ou des mesures simples :
Boire suffisamment (1,5 à 2 litres par jour) pour que les urines soient moins concentrées.
Ne pas se retenir d'uriner en allant aux toilettes régulièrement.
Uriner après chaque rapport sexuel pour chasser les bactéries qui pourraient se trouver dans l'urètre.
Eviter l'humidité et la chaleur en ne portant pas de vêtements trop serrés ou de sous-vêtements synthétiques qui favorisent la transpiration et la prolifération des microbes.
Adopter les bons gestes en pensant à vous essuyer d'avant en arrière après avoir uriné ou après l'émission de selles pour éviter de contaminer la vulve et le vagin par la flore fécale. Veillez également à vous laver les mains à l'eau et au savon.
Lutter contre la constipation.
Limiter votre toilette intime à une fois par jour, éviter les toilettes vaginales, utiliser un produit doux respectant le pH vulvaire (5 à 7). Les savons trop agressifs ou les bains moussants doivent être évités
Pendant vos règles, changez régulièrement vos tampons ou vos protections externes.
Si vous prenez des médicaments, respecter les doses et la durée du traitement, sous peine de voir les bactéries développer des résistances et l'infection réapparaître.
Ne pas chercher à résoudre soi-même les problèmes d'inconfort ou d'irritations locales mais consulter votre médecin pour éviter des erreurs qui pourraient aggraver cette gêne et pour traiter rapidement une éventuelle infection.
Préférer certains aliments : rendre les urines acides pour que les bactéries se développent moins bien en consommant citrons, oranges, pamplemousses et tomates sans modération. Limiter la consommation d'épices et de boissons excitantes pouvant irriter la vessie.

Comment éviter les complications d'une cystite ?

Isolée ou à répétition, toute cystite impose une consultation médicale qui se solde généralement par une prescription d'antibiotiques. Dans un unique but : éviter les pyélonéphrites (infections du bassinet et du tissu rénal), des infections remontant jusqu'au niveau des reins, dues à l'ascension des germes vers les voies urinaires hautes.
Une fièvre au-delà de 38°C, des frissons et des douleurs lombaires, des nausées marquent la présence d'une pyélonéphrite ou atteinte du rein dont la prise en charge (analyse d'urines + antibiotiques) doit être rapide.
L'infection mal traitée peut en effet entraîner des dysfonctionnements au niveau du rein, voire une insuffisance rénale.
Attention, ne jamais commencer à prendre des antibiotiques avant le prélèvement d'urines, sous peine d'obtenir des résultats faussement négatifs. De plus, la répétition de traitements identiques peut conduire à une résistance de l'agent infectieux vis-à-vis des antibactériens.
Consultez votre médecin traitant en cas de suspicion d’une cystite.

Un été pour dire Ouf !

redacteur — 2008-02-04T17:05:46Z

Pratiquez la relaxation express
Les vacances ne sont pas toujours de tout repos ! Si vous avez les nerfs en pelote, voici un exercice de relaxation qui vous permettra de retrouver votre calme en quelques minutes.

Levez le plus possible les épaules en gardant les bras collés le long du corps, avant de les baisser au maximum en soufflant lentement (à faire 5 fois).

Après une année menée tambour battant, rien de tel qu'une sieste quotidienne pour recharger vos batteries. Vingt à trente minutes suffisent à vous redonner de l'énergie pour profiter pleinement des longues soirées d'été, sans perturber votre sommeil nocturne. Après le déjeuner, dormez dans une pièce bien aérée, volets fermés.
Sport, sorties, excursions... vous restez hyperactive même en vacances ? Pour récupérer vite fait, bien fait, optez, dans ce cas, pour une ou deux micro siestes par jour de cinq à dix minutes, sur la plage ou sur votre chaise longue.

Occupez vos enfants
Bien sûr, les vacances c'est avant tout l'occasion de se retrouver en famille. Mais ne culpabilisez pas si vous rêvez aussi de quelques moments de tranquillité sur la plage ou de dîners en amoureux ! Prévoyez des activités pour distraire vos enfants. De nombreux centres de vacances, des hôtels ou des clubs de plage proposent des ateliers-jeux dans la journée pour les petits ou des services de baby-sitting le soir.

Faites-vous plaisir
Redécouvrez vos passe-temps favoris que vous avez un peu négligés pendant l'année. Lancez des invitations à l'apéro pour élargir le cercle de vos connaissances. Allez voir les films que vous avez manques cet hiver ou lancez-vous dans de nouvelles activités manuelles pour exprimer pleinement votre créativité.

Retrouvez la complicité à deux
L'été, c'est la saison des amours. Alors, profitez des heures chaudes et des longues soirées pour redécouvrir votre compagnon et raviver votre désir ! Votre sexualité a hiberné, ces derniers mois ? Ne mettez pas la pression à votre partenaire sitôt les valises défaites ! Laissez-le souffler mais affûtez discrètement vos armes de séduction : soyez plus coquine dans vos propos, innocemment provocatrice, laissez-le être demandeur.

Renouez avec votre corps
Tennis, planche à voile, beach-volley, randos en montagne... Les vacances sont souvent l'occasion de s'adonner aux plaisirs du sport. Mais prudence si vous n'avez pas pris le temps d'entretenir votre forme durant l'année : la reprise d'une activité physique doit toujours être progressive pour éviter les entorses ou les claquages musculaires. Enfin, pensez à boire souvent avant, pendant et après l'effort afin de prévenir d'éventuels coups de fatigue.

Prenez soin de vous
Bains voluptueux, gommages, masques, essais de maquillage, coiffures fantaisie pour la plage ou le soir... En vacances, vous pouvez enfin passer du temps dans votre salle de bains pour prendre soin de vous et offrir une véritable cure de jouvence à votre peau. Consacrez chaque jour quelques minutes à des massages bonne mine du visage : déplacez vos doigts le long de la paupière inférieure en effectuant des mini cercles. Chouchoutez votre corps : profitez de la chaleur ambiante pour terminer vos douches par un long jet d'eau froide qui raffermit la peau en profondeur.

Assurance auto et indemnisation

redacteur — 2008-02-04T14:48:05Z

Les conseils de base en cas d’accident de la route :

Souscrivez une assurance "individuelle "conducteur" en plus de votre assurance auto.

En cas d'accident de la route impliquant une automobile, piétons, passagers et cyclistes sont intégralement indemnisés de leur préjudice, sauf faute inexcusable de leur part à l'origine exclusive de l'accident.
Les personnes de plus de 70 ans ou invalides (au moins à 80 %) et les enfants de moins de 16 ans sont indemnisés même s'ils ont commis une faute inexcusable.
En revanche, le conducteur de la voiture n'est indemnisé qu'en fonction de son degré de responsabilité.
Une simple faute de sa part peut diminuer, voire supprimer intégralement, son droit à indemnisation. Tout conducteur a donc intérêt à souscrire une garantie "individuelle conducteur" en complément de son assurance obligatoire. Selon les contrats, celle-ci peut prendre en charge, notamment, l'incapacité temporaire, l'invalidité, les frais médicaux...

A savoir : quand aucun des véhicules impliqués dans l'accident n'est assuré ou si l'on ne les retrouve pas, la victime peut saisir le Fonds de garantie des assurances obligatoires de dommages pour obtenir une indemnisation de ses dommages.

Faites immédiatement établir un certificat médical le plus détaillé possible.

En cas de blessure suite à l’accident, il faut vous faire examiner minutieusement par un médecin afin qu'il établisse un "certificat médical initial". Celui-ci doit mentionner toutes les blessures constatées (même les plus légères) qui sont directement imputables à l'accident.
Ce document est indispensable pour démontrer qu'elles sont liées à l'accident. Si certaines lésions apparaissent après, faites établir un (ou plusieurs) additif(s) à ce certificat.
Pendant les soins, conservez les documents médicaux (compte rendu d'hospitalisation, ordonnances...) et les justificatifs de dépenses (frais pharmaceutiques, d'appareillage...).
A savoir : c'est à la victime de prouver par tous moyens (certificat médical, photos, attestations...) l'existence et l'étendue de ses dommages corporels.

Si l'accident risque de vous laisser des séquelles, demandez l'assistance de spécialistes indépendants des assureurs.

Avant de vous indemniser, l'assureur (ou le Fonds de garantie) vous soumettra à une expertise médicale.
Vous devez absolument vous y rendre avec votre propre médecin-conseil. Il doit s'agir d'un spécialiste de l'évaluation des dommages corporels, indépendant des compagnies d'assurances.
Prévoyez de 250 à 1000 € d'honoraires (non remboursés par la Sécurité sociale) pour la prise en charge complète d'un dossier.
Il est aussi indispensable de faire appel à un avocat spécialisé en matière de dommage corporel et d'assistance aux victimes. Il évaluera le montant d'indemnisation à réclamer pour chaque préjudice constaté.
Une première consultation pour information coûte au maximum 50 €. Ensuite, les honoraires dépendent de la complexité du dossier et de la notoriété de l'avocat (comptez au moins 500 €). S'ajoute parfois un honoraire complémentaire "de résultat". En cas de difficultés, demandez à étaler le paiement ou à le différer jusqu'à la perception de l'indemnisation (ou d'une provision).

Attention : certains contrats d'assurance comportent une "défense-recours" qui permet de bénéficier gratuitement des services d'un avocat choisi par l'assureur. Mieux vaut éviter cette solution (sauf accident bénin). Si vous choisissez votre propre avocat, le contrat prévoit parfois la prise en charge de frais de procédure.

Négociez chaque poste de préjudice avant d'accepter une indemnité amiable.

L'offre de l'assurance doit permettre une indemnisation intégrale de tous les préjudices subis. En cas de blessures, cela comprend :

le remboursement des frais de soins (honoraires de médecins, soins infirmiers, médicaments...), d'hospitalisation, d'appareillage, de transport sanitaire (en ambulance ou en taxi), d'adaptation du logement (installation d'une rampe d'escalier, élargissement des portes...) ;

le remboursement des salaires ou des revenus que la personne aurait perçus si elle n'avait pas été blessée ;

le versement d'une indemnité forfaitaire mensuelle durant toute la durée de l'immobilisation ;

le versement d'une indemnité pour l'incapacité permanente partielle fixée par le médecin ; le remboursement du coût des personnes dont l'aide est nécessaire dans la vie quotidienne (aide ménagère, auxiliaire de vie... ) ; - l'indemnisation des souffrances physiques et/ou morales (insomnies, dépression nerveuse...), le préjudice esthétique (cicatrices, démarche claudicante...), le préjudice d'agrément (impossibilité définitive de pratiquer un sport, un instrument de musique... ) ainsi que sexuel.

A savoir : il n'existe aucun barème d'indemnisation officiel. La somme proposée est évaluée selon la situation particulière de chaque victime. Il est donc toujours possible d'obtenir la réévaluation d'un poste, voire l'indemnisation d'un préjudice particulier non prévu par les barèmes (annulation d'un voyage, mort d'un animal dans l'accident...).

Si nécessaire, obtenez une réelle indemnité pour l'assistance d'une tierce personne.

Les compagnies d'assurances ont tendance à passer sous silence certains préjudices. Il en est ainsi de la nécessité de recourir à l'assistance d'une tierce personne pour l'accomplissement de certains gestes de la vie quotidienne. L'indemnité allouée au titre de l'assistance d'une tierce personne est due même si la fonction est occupée par un membre de la famille (conjoint, enfant...). Le montant de l'indemnisation doit alors être fonction du nombre d'heures d'assistance nécessaires par jour ainsi que du coût horaire de la main d'œuvre.
Pour obtenir l'indemnisation la plus proche de la réalité, il est donc important de dresser précisément la liste de toutes les tâches quotidiennes à accomplir, même les plus anodines (2 heures de toilette, 1 heure de sortie pour les courses...). La réparation doit permettre de maximiser l'autonomie et la qualité de vie.

Prenez en compte les éventuels recours exercés par la Sécurité sociale.

Il faut toujours déduire du montant de l'offre d'indemnisation les sommes payées par les organismes participant à l'indemnisation du préjudice. Ainsi, la Sécurité sociale récupère en priorité l'intégralité de ses frais (hospitalisation, indemnités journalières, pensions d'invalidité...), même si la victime n'est indemnisée que partiellement. La récupération ne peut toutefois pas porter sur la fraction d'indemnité accordée au titre des souffrances endurées (pretium doloris), du préjudice esthétique, d'agrément et moral.

Saisissez la justice si les négociations amiables n'ont pas abouti.

Si vous estimez que l'offre définitive de l'assurance est notablement insuffisante ou si vous contestez les postes de préjudices retenus, vous pouvez saisir, par l'intermédiaire d'un avocat, le juge des référés du tribunal de grande instance du lieu de l'accident, du domicile du responsable ou de son assurance, pour demander la nomination d'un expert judiciaire. Ce professionnel est chargé d'évaluer, de façon impartiale, vos différents préjudices. Il reste cependant indispensable de vous faire assister par votre propre médecin-conseil. Le règlement de l'indemnité ne se fera qu'à l'issue du procès, c'est-à-dire plusieurs années après l'accident si les parties font appel ou se pourvoient en cassation. Toutefois, vous pouvez demander au juge une provision à valoir sur l'indemnité qui vous sera versée.

Arrêter de fumer sans prise de poids

redacteur — 2008-02-04T09:46:37Z

Depuis le 1er janvier 2008, vous ne pouvez accompagner votre petit café noir du matin pris au bar du coin d'une cigarette...
Pour ceux qui ne souhaitent pas braver la froideur des trottoirs pour griller leur cigarette matinale, l'heure est peut être venue d'arrêter de fumer, une motivation supplémentaire ne peut qu'être bénéfique à votre « capital volonté ».

Même si on ne s’en aperçoit pas, notre organisme subit au cours des années l’accumulation de substances nocives, très dangereuses pour la santé.
La cigarette devient ainsi une compagne de vie, apparemment fidèle et bienfaitrice, qui soulage, parvient à contenir les tensions émotionnelles, à nous stimuler dans les moments de fatigue, à nous offrir une protection rassurante dans nos rapports avec les autres grâce à ce rituel qui est mis en place.

Ce système de sécurité en réalité n’est qu’apparent et disparaît dès lors qu’un fumeur tente d’arrêter de fumer mettant ainsi à nu toute la fragilité de sa dépendance.
Renoncer à la cigarette est très difficile si le fumeur ne s’arme pas d’une immense volonté et de l’aide de thérapies adaptées et c'est dans ces moments difficiles que l'alimentation peut prendre le rôle de substitut et constituer une soupape d'échappement pratique et gratifiante.
Le sujet risque ainsi de passer d’un état de dépendance à un autre.

Pas d’alarmisme toutefois !
Cesser de fumer est tout à fait possible sans créer de déséquilibre métaboliques et sans prendre de poids.
Voici quelques règles impératives :
Adopter un régime alimentaire sain et équilibré riche en fruits et légumes
Boire des tisanes dépuratives à base de plantes ayant une action drainante sur le foie, le pancréas et les reins.
S’assurer de la prise suffisante de minéraux
Pratiquer une activité physique régulière pour évacuer le stress et perdre les kilos en trop.

Que faire contre la faim nerveuse ?

Problème typique de la personne qui a cessé de fumer : le grignotage et la faim qui viennent compenser le manque créé par l'absence de tabac.
Il est ainsi impératif de changer ses habitudes alimentaires et ses habitudes de vie pour éviter une prise de poids trop prononcée.
Pas de secret : limiter les apports de sucre et matières grasses, favoriser les fruits et légumes de saison, l'activité sportive...

L’arrêt de la cigarette s’accompagne le plus souvent, et spécialement pour les fumeurs de longue date, de véritables crises de manque non seulement de la nicotine mais aussi de la gestuelle qui s’associe au fait de fumer.
Allumer sa cigarette lorsque l’on prend le café, au volant de la voiture, devant sa télé... porter la cigarette à la bouche... sont autant de gestes qu'un gros fumeur répète à longueur de journée et qui sont source de manque dès lors qu'il s'arrête de fumer.
Le manque de l’apport psychologique que l’acte de fumer donne au fumeur est souvent source de nervosité, d'angoisse.
Certains prendront une pomme dès qu’ils ressentent une forte envie de fumer, d’autres boiront un verre d’eau ou mastiqueront un chewing-gum (sans sucre bien sûr !).
Il est souvent bon d'associer l'arrêt de cigarettes à la pose de patch ou autre qui vous aideront à passer le cap sans vous ruer sur les friandises.

Les aliments les plus indiqués

Les fruits : ananas, orange, fraise, kiwi, citron, mandarine, melon, myrtille, pamplemousse, pomme
Légumes : chou rouge, carotte, salade chicorée, laitue, poivron, tomate, épinards, courge
Epices : câpre, menthe, poivre, piment, persil, graines de tournesol et de sésame, romarin
Fruits secs : amandes, noix, noisettes (non grillées)
Poisson : anchois, saumon, sardine, thon
Viande : boeuf, poulet, veau
Mais aussi le fromage, les produits laitiers.

Cholestérol et hypertension

redacteur — 2008-02-01T09:08:25Z

Manger méditerranéen…

Pas de recette miracle contre l'excès de mauvais cholestérol (LDL cholestérol) : il faut limiter sa consommation de beurre, produits laitiers gras (préférer les yaourts et fromages allégés), viande grasse, charcuterie, viennoiseries, frites, et manger davantage de fruits et légumes, légumineuses et aliments contenant des acides gras mono et polyinsaturés : du poisson gras (saumon, thon...) au moins deux fois par semaine et des huiles végétales variées (olive, colza, tournesol).
Autrement dit, il s'agit de manger méditerranéen et de privilégier les aliments à index glycémique faible.
La margarine enrichie aux phytostérols (substances issues du bois) est un allié à ne pas négliger encore faut-il en absorber environ 25 g par jour ! (ce qui correspond à deux tartines au petit déjeuner et une ou deux noisettes dans la cuisine).

Même en cas d'affection cardio-vasculaire, il est recommandé de boire un verre de vin (pas plus) à chaque repas.
La richesse en polyphénols du vin permet de piéger les radicaux libres, ces molécules toxiques produites en permanence par l'organisme et impliquées dans le vieillissement ou certaines maladies.
Egalement présents dans le thé et les crudités, ces mêmes polyphénols jouent par ailleurs un rôle protecteur face au risque d'infarctus ou d'accident vasculaire cérébral, en diminuant l'agrégation plaquettaire. Ces règles alimentaires valent aussi contre l'hypertension artérielle.
S'y ajoute la nécessité de modérer sa consommation de sel, par exemple en limitant sa ration de pain blanc qui en fournit insidieusement une bonne quantité.

Il faut consommer davantage d'oméga 3, acides gras présents notamment dans l'huile de colza, qui ont la vertu d'améliorer la santé du cœur, des artères, et de réguler les troubles du rythme cardiaque. Il faut ensuite diminuer sa consommation d'acides gras saturés (beurre, fromage, charcuterie et viande grasse, comme l'entrecôte), notamment dans la cuisson, de façon à faire baisser le mauvais cholestérol et à diminuer l'oxydation des lipoprotéines, vecteurs des graisses.
Enfin, il faut manger davantage de fruits et légumes riches en polyphénols, en acide folique (la vitamine B9) et en antioxydants : autrement dit des "rouges" (comme la tomate riche en lycopène), des "oranges" (comme la carotte qui renferme du bêta-carotène), et des "verts" (choux, courgettes, haricots verts, épinards... riches en sels minéraux et oligoéléments).
Sans oublier les légumineuses à index glycémique bas. L'essentiel est de manger diversifié, car il n'existe pas un nutriment plus efficace qu'un autre dans la lutte contre les maladies cardio-vasculaires."

Le sel et l'hypertension

Une alimentation trop salée est soupçonnée d'aggraver l'hypertension artérielle, d'accentuer l'ostéoporose et même de doubler le risque de cancer de l'estomac, selon une étude menée pendant 11 ans auprès de 40000 Japonais.

Chez les personnes obèses et hypertendues, il a été prouvé que la réduction de la ration de sel permet de faire baisser significativement la pression artérielle. Il faudrait donc s'en tenir à 7 g/j maximum de sel (les besoins physiologiques n'excédant pas 3 g/j), voire 2 à 6 g/j en cas d'insuffisance cardiaque, contre 10 g/j en moyenne actuelle.

Enfin n’oublions pas que tous les plats préparés, surgelés… sont salés, souvent trop salés, alors bannissez l’ajout de sel dans les préparations achetées prêtes à consommer.
La solution pour ne pas être tenté par une surconsommation de sel : ne pas mettre la salière sur la table, contentez-vous du poivre car trop souvent saler est une habitude, un geste irréfléchi que l'on fait avant même d'avoir goûter le plat...