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Le stress source de fatigue

Les responsabilités professionnelles ou familiales sont souvent lourdes, le rythme de travail est effréné et tout l’équilibre s’en ressent.

Bien que nécessaire pour augmenter la performance, un niveau de stress excessif est néfaste.

En présence de stress, le corps sécrète de l’adrénaline associée à du cortisol dont le principal effet est l’accroissement du tonus musculaire.
C’est pourquoi le sujet stressé est tendu et crispé.

A cela s’ajoute une augmentation des dépenses énergétiques de l’individu entraînant par là même une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire.

Le corps se trouve en déséquilibre, ne pouvant plus répondre à la demande, la fatigue s’installe. Sur le long terme, une situation de stress peut être à l’origine de complications cardio-vasculaires, musculaires avec apparition de crampes et courbatures, mais aussi psychiques avec la dépression.

Comment lutter contre le stress ?

Plusieurs solutions s’offrent à vous pour lutter contre le stress :

La pratique d’un sport

Pratiquer régulièrement une activité sportive permet de libérer l’esprit des soucis quotidiens, de se détendre en se concentrant sur l’effort à fournir, sur l’exercice physique.

La course à pieds permet par exemple de s’évader tant physiquement que mentalement.
Si vous avez besoin de défoulement plus intensif, optez pour le squash ou le tennis (avec modération au début).

De plus, au cours d’un effort physique, des hormones dites du bonheur sont sécrétées ; ce sont en fait les endorphines qui facilitent l’évacuation du stress.
Les endorphines sont effectivement libérées par le cerveau pendant et après l’effort. Ces substances ont l’avantage d’atténuer la douleur due à l’effort et d’apaiser le sujet notamment lors des sports d’endurance.

L’esprit apaisé, le corps fatigué, le sujet est alors détendu et serein.

Prendre une douche vivifiante ou un bain relaxant

L’eau a un effet apaisant sur le corps et sur l’esprit.
Les muscles se détendent dans l’eau, la circulation sanguine se fait correctement et peu à peu le sujet retrouve la paix.

Pour un effet détressant, la douche est vivement conseillée dès le retour du travail afin de créer une coupure avec les soucis professionnels et pouvoir pleinement s’immerger dans le cocon familial.
La douche permet en quelque sorte de se débarrasser de toutes les mauvaises ondes dues au stress de la journée de travail harassante pour mieux apprécier une soirée en famille, avec les enfants...

Le bain lui est conseillé le soir avant de se coucher pour se relaxer, pour se préparer à une nuit de repos et de quiétude.
Des huiles essentielles peuvent être ajoutées au bain afin d’améliorer l’effet relaxant.

La relaxation

Des exercices de relaxation peuvent également vous aider à évacuer le stress accumulé tout au long d’une journée.

La relaxation permet de décontracter le corps et l’esprit, de détendre les muscles.

Voici un exercice de relaxation simple et efficace qui peut ainsi être pratiqué à la maison :

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et regardez le plafond.
Détendez-vous en n’ayant que des pensées positives.
 A partir de cette position de base, inspirez profondément de l’air par le nez en gonflant doucement votre ventre.
Expirez ensuite doucement par la bouche en rentrant le ventre le plus possible.
Répétez l’exercice 5 fois.

Cet exercice facilite le relâchement de tous les muscles et donc du corps entier.

Activité manuelle

La pratique d’une activité manuelle créative permet également de s’évader et donc d’évacuer le stress.
De nombreux clubs ou associations proposent différentes activités telles la peinture sur soie, le patchwork, créations florales…

Des activités qui permettent par ailleurs de rencontrer des personnes de tout horizon et de tout âge et donc de s’échapper totalement du quotidien.

La pratique d’une activité quelconque peut également se faire à son domicile, de nombreux ouvrages vous aideront dans la réalisation d’objets divers, dans la confection de bijoux…

A vous de trouver celle qui vous convient et de vous offrir quelques moments récréatifs dans la semaine !

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