Bienfaits de la pratique du vélo sur la santé

 

 

 

En extérieur ou en appartement, la pratique du vélo est idéale pour entretenir la condition physique.

C’est d’ailleurs le moyen de rééducation préconisé pour nombre de pathologies. Avec des efforts mesurés et à raison de 30 minutes par jour au minimum, le vélo permet de préserver et d’améliorer son capital santé.

Le vélo améliore très nettement le rythme cardiaque

Musclé par l’exercice, le cœur bat plus lentement mais plus puissamment, envoyant ainsi d’avantage d’oxygène vers les muscles. Seul bémol : ne pas dépasser ses limites !
Il y a souvent un décalage entre la fréquence cardiaque et ce que l’on ressent. Il est donc conseillé de se munir d’un cardiofréquencemètre pour vérifier ses pulsations, surtout en cas d’antécédents de maladie cardiaque.

Le vélo diminue le risque cardiovasculaire

Le mauvais cholestérol (LDL) baisse, tandis que le bon (HDL) s’élève. La gestion des sucres par l’organisme est aussi meilleure : la pratique du "deux-roues" constitue un bon moyen de retarder l’apparition d’un diabète, surtout chez les sujets à risque. De même, la tension artérielle se normalise. Enfin, a pratique du vélo donne une véritable « force physique et mentale » qui rend plus armé pour lutter contre la cigarette ou une alimentation trop riche. 30 minutes de vélo par jour suffisent pour diminuer de moitié les risques d’infarctus.

Le vélo renforce la résistante au stress

Une pratique régulière permet, bien sûr, de mieux remplir ses poumons mais aussi de faire travailler, dans de bonnes conditions, les articulations des membres inférieurs, d’améliorer la circulation veineuse, de se muscler les jambes et les cuisses et de travailler son équilibre.
Le cœur apprend à moins se fatiguer, se contracte mieux et devient moins sensible aux excitations du stress. Quand on pédale, le corps est confronté à la chaleur, au froid, à l’altitude... et il apprend ainsi à s’adapter aux contraintes. Mieux préparé, l’organisme lutte plus efficacement contre les maladies, avec une meilleure récupération physique.

Le vélo retarde le vieillissement

Enfin, le vélo est un excellent antidépresseur. Une bonne randonnée laisse une sensation de fatigue physique agréable et facilite un sommeil sain et réparateur.
En améliorant les fonctions vitales de l’individu, le vélo agit donc comme un véritable facteur de ralentissement du vieillissement.
 Si pédaler n’est pas une activité intellectuelle, la préparation du trajet (repérage sur la carte, calcul des distances, des dénivelés...) suppose de faire travailler ses méninges. Une occupation tout à fait propice à retarder la survenue de la maladie d’Alzheimer.

Peu de contre-indications

Articulations douloureuses : le vélo est un sport "porté", donc peu traumatisant et mieux adapté aux problèmes rhumatismaux que la course à pied, par exemple. Pas de contre-indication pour les porteurs d’une prothèse de hanche, bien au contraire.
Asthme ; consultez votre médecin.
Descente d’organes  : consultez votre médecin.
Diabète de type 2 : une pratique régulière (en extérieur ou en appartement) aide à contrôler son poids et à diminuer les besoins en médicaments.
Hypertension légère : la pratique du vélo permet parfois à elle seule de la corriger.
Hystérectomie ou reconstruction mammaire : pas de contre-indication. C’est un sport linéaire, sans choc.
Ostéoporose : évitez les pavés.
Surpoids  : Le vélo permet de transformer la masse graisseuse en masse musculaire et favorise l’adoption d’une alimentation équilibrée. Il contribue ainsi à garder la ligne.

Conseils pour mieux vivre le vélo :

En cas d’antécédents de maladies cardiovasculaires ou de facteurs de risque personnel ou familiaux, consultez un cardiologue ou un médecin du sport qui effectuera un examen médical approfondi.

Bien choisir son vélo (de préférence un VTC), c’est essentiel pour ne pas ressentir de douleurs. Faites-vous conseiller par un vendeur spécialisé.

Veiller à sa tenue. Porter un casque, à la norme CE. Choisir des vêtements adaptés. S’équiper de mitaines et de lunettes. Utiliser une protection solaire.

S’hydrater avant d’avoir soif et manger avant d’avoir faim. Prévoir un encas (pâtes de fruits, barres énergétiques...) pour prévenir les fringales.

Pédaler en souplesse en adaptant les braquets. Dans les côtes, adopter un petit développement pour monter avec un minimum d’effort. Ne pas pédaler en danseuse.

Connaître ses capacités. Choisir un itinéraire à la mesure de ses forces et pratiquer le vélo avec des amis d’un niveau proche du vôtre.

Eviter de partir seul. Sinon, prendre un téléphone portable !

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