Renoncer à la cigarette sans prendre de poids

 

 

 

Depuis le 1er janvier 2008, vous ne pouvez accompagner votre petit café noir du matin pris au bar du coin d’une cigarette...
Pour ceux qui ne souhaitent pas braver la froideur des trottoirs pour griller leur cigarette matinale, l’heure est peut être venue d’arrêter de fumer, une motivation supplémentaire ne peut qu’être bénéfique à votre « capital volonté ».

Même si on ne s’en aperçoit pas, notre organisme subit au cours des années l’accumulation de substances nocives, très dangereuses pour la santé.
La cigarette devient ainsi une compagne de vie, apparemment fidèle et bienfaitrice, qui soulage, parvient à contenir les tensions émotionnelles, à nous stimuler dans les moments de fatigue, à nous offrir une protection rassurante dans nos rapports avec les autres grâce à ce rituel qui est mis en place.

Ce système de sécurité en réalité n’est qu’apparent et disparaît dès lors qu’un fumeur tente d’arrêter de fumer mettant ainsi à nu toute la fragilité de sa dépendance.
Renoncer à la cigarette est très difficile si le fumeur ne s’arme pas d’une immense volonté et de l’aide de thérapies adaptées et c’est dans ces moments difficiles que l’alimentation peut prendre le rôle de substitut et constituer une soupape d’échappement pratique et gratifiante.
Le sujet risque ainsi de passer d’un état de dépendance à un autre.

Pas d’alarmisme toutefois !
Cesser de fumer est tout à fait possible sans créer de déséquilibre métaboliques et sans prendre de poids.
Voici quelques règles impératives :
Adopter un régime alimentaire sain et équilibré riche en fruits et légumes
Boire des tisanes dépuratives à base de plantes ayant une action drainante sur le foie, le pancréas et les reins.
S’assurer de la prise suffisante de minéraux
Pratiquer une activité physique régulière pour évacuer le stress et perdre les kilos en trop.

Que faire contre la faim nerveuse ?

Problème typique de la personne qui a cessé de fumer : le grignotage et la faim qui viennent compenser le manque créé par l’absence de tabac.
Il est ainsi impératif de changer ses habitudes alimentaires et ses habitudes de vie pour éviter une prise de poids trop prononcée.
Pas de secret : limiter les apports de sucre et matières grasses, favoriser les fruits et légumes de saison, l’activité sportive...

L’arrêt de la cigarette s’accompagne le plus souvent, et spécialement pour les fumeurs de longue date, de véritables crises de manque non seulement de la nicotine mais aussi de la gestuelle qui s’associe au fait de fumer.
Allumer sa cigarette lorsque l’on prend le café, au volant de la voiture, devant sa télé... porter la cigarette à la bouche... sont autant de gestes qu’un gros fumeur répète à longueur de journée et qui sont source de manque dès lors qu’il s’arrête de fumer.
Le manque de l’apport psychologique que l’acte de fumer donne au fumeur est souvent source de nervosité, d’angoisse.
Certains prendront une pomme dès qu’ils ressentent une forte envie de fumer, d’autres boiront un verre d’eau ou mastiqueront un chewing-gum (sans sucre bien sûr !).
Il est souvent bon d’associer l’arrêt de cigarettes à la pose de patch ou autre qui vous aideront à passer le cap sans vous ruer sur les friandises.

Les aliments les plus indiqués

Les fruits : ananas, orange, fraise, kiwi, citron, mandarine, melon, myrtille, pamplemousse, pomme
Légumes : chou rouge, carotte, salade chicorée, laitue, poivron, tomate, épinards, courge
Epices : câpre, menthe, poivre, piment, persil, graines de tournesol et de sésame, romarin
Fruits secs : amandes, noix, noisettes (non grillées)
Poisson : anchois, saumon, sardine, thon
Viande : boeuf, poulet, veau
Mais aussi le fromage, les produits laitiers.

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